Tu le sais certainement, si tu as bien et suffisamment dormi une nuit, tout te semble plus facile le lendemain et tu réagis de manière plus détendue aux petits et grands défis du quotidien. Malheureusement, beaucoup d’entre nous ont des difficultés concernant le sommeil. Environ 62 % des adultes considèrent que leur sommeil nocturne est insuffisant ou pas assez réparateur. Si tu en fais partie, il est temps de déterminer les raisons pour lesquelles tu dors mal et d’essayer de trouver des solutions pour améliorer ton sommeil. Notre huile de CBD enrichie en mélatonine peut t’aider à trouver le calme, à t’endormir plus facilement et surtout, à mieux dormir. Ici on te montre comment le CBD aide à dormir et combien de gouttes de CBD il faudrait prendre pour dormir.

 

Pourquoi ne dormons-nous pas assez ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous ne dormons pas assez ou avons une mauvaise qualité de sommeil. Par exemple, des études ont révélé que les personnes travaillant en équipe ont souvent un rythme de sommeil déséquilibré. De même qu’un environnement bruyant ou le stress et les soucis quotidiens sont aussi des facteurs favorisant un mauvais endormissement. La consommation d’alcool, de drogues et de caféine engendrent aussi une mauvaise qualité de sommeil et empêchent un bon endormissement. Un autre problème souvent mis de côté est celui de la lumière : lorsque le corps est exposé à une trop grande quantité de lumière bleue, il ne produit pas assez de mélatonine (l’hormone du sommeil). C’est pourquoi nous pouvons avoir du mal à nous endormir après avoir passé de longues soirées à regarder les écrans d’ordinateurs et de smartphones qui émettent beaucoup de lumière bleue.

 

 Quelles sont les conséquences d'un manque de sommeil ?

Il arrive souvent que nous grignotions une heure de sommeil le soir pour regarder un épisode de notre série préférée ou pour faire quelque chose que nous devons absolument finir. Cependant, le lendemain on se sent fatigué et on se promet d’aller se coucher plus tôt la prochaine fois et en réalité, on finit par se coucher tard de nouveau. Changer cette habitude peut s’avérer plus facile si l’on sait les conséquences que cette petite privation de sommeil peut engendrer : Il suffit de perdre une ou deux heures de sommeil par nuit pour ressentir les mêmes effets sur les performances mentales et la motricité que lors d’une nuit entière sans dormir.

 

Chez les adultes, il faudrait dormir au moins sept heures par nuit. Si ce chiffre est toujours inférieur sur le long terme ou si le sommeil est régulièrement interrompu et non réparateur, ce manque de sommeil peut alors avoir de graves conséquences sur la santé. En effet, un sommeil insuffisant peut, à long terme, favoriser les maladies cardiaques et rénales, l’hypertension et le diabète. L’efficacité du système immunitaire peut également être affecté et le manque de sommeil peut même provoquer des dépressions et de l’obésité. Mais la bonne nouvelle, c’est que tu peux toujours faire quelque chose pour améliorer la qualité de ton sommeil !

 

Conseils pour un sommeil réparateur: Le CBD pour dormir

La meilleure façon de trouver le sommeil est évidemment différente selon chaque personne. Cependant, il existe quelques astuces qui aident beaucoup de gens. Essaye-les et mets en place une routine du soir qui améliorera ton sommeil !

• Une pièce fraîche : lorsque nous dormons, la température de notre corps baisse légèrement. Une pièce fraîche peut aider le corps à se reposer. Idéalement, la température de ta chambre devrait être entre 15 et 20 degrés.
• Veiller à l’obscurité : Notre organisme a besoin de l’alternance entre lumière et obscurité pour maintenir un rythme veille-sommeil sain. Ainsi, trop de lumière le soir perturbe ce rythme et empêche la production de mélatonine. Diminue donc les lumières le soir et ne laisse pas non plus entrer trop de lumière dans ta chambre !
• Détendre le corps : Si tu n’arrives pas à dormir le soir parce que ton esprit ne se calme pas, essaie la relaxation musculaire progressive. Pour ce faire, scanne ton corps de la tête aux pieds en fermant les yeux. Respire profondément et consciemment.
• Respecter les routines : Se lever et se coucher toujours à la même heure (même le week-end) entraîne le corps à se fatiguer au bon moment et à se réveiller de lui-même à l’heure appropriée.
• Pas de smartphone : beaucoup d’entre nous utilisent des ordinateurs portables, des tablettes et des smartphones au lit pour regarder des médias avant de dormir. En réalité, ce n’est pas une bonne idée puisque la lumière des écrans nous tient éveillés. Il vaut mieux faire un peu de yoga à la lumière tamisée ou lire un livre avant de se coucher.
• Respiration : la technique de respiration 4-7-8 peut aider à retrouver le calme lorsque tu te retournes dans ton lit. Pour ce faire, inspire par le nez pendant quatre secondes, retiens ta respiration pendant sept secondes puis expire pendant huit secondes en ouvrant légèrement la bouche.

Si tous les éléments mentionnés ne marchent pas alors nous avons la solution!

En complément de tous ces conseils, tu peux aussi prendre quelques gouttes le soir de notre huile de CBD contenant de la mélatonine. Ce mélange a un effet calmant et relaxant, idéal pour ceux qui souhaitent s’endormir plus facilement, avoir un bon sommeil et se réveiller détendu !

Mais la question est: combien de gouttes de CBD pour dormir? Nous préconisons de prendre 12 gouttes de notre huile de CBD pour le sommeil avant d’aller se coucher afin de pouvoir passer une nuit paisible et récupératrice.